Archivo de la etiqueta: como bajar de peso naturalmente

5 Licuados para bajar de peso

Una de las formas más fáciles de bajar de peso es tomando licuados con todo lo nutritivo que necesitamos para tener una dieta balanceada. Se pueden tomar en el desayuno y cena teniendo la hora de almuerzo libre para cualquier comida.  Las pastillas para adelgazar solo suprimen el hambre y no nos brindan nutrientes necesarios para una dieta balanceada.  Si queremos reducir gradualmente podemos tomar un licuado en la noche únicamente o si queremos resultado rápidos podemos sustituir el desayuno y cena. Hay que tomar en cuenta que si dejamos de hacer esta dieta vamos a subir de peso si regresamos a nuestra dieta habitual. Lo importante para bajar de peso o adelgazar es cambiar nuestros hábitos alimenticios y llevar una vida más activa.

Licuado Sorpresa de mango
Licuado Sorpresa de mango

Licuado Sorpresa de mango
PORCIONES: 1

¼ taza de mango cubos
¼ Aguacate maduro
½ c jugo mango
¼ taza sin grasa yogur de vainilla
1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
1 cucharada de azúcar
6 cubos de hielo

Combine todos los ingredientes en una licuadora y procesar hasta que quede suave. Vierta en un vaso alto. Adorne con mango o fresa rebanada, si lo desea.

NUTRICIÓN (por porción) 298 cal, 5 g de proteínas, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 47 g de azúcar, 9 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 54 mg de sodio

Licuado de Mora para bajar de peso
Licuado de Mora para bajar de peso

Licuado de Blueberry 
PORCIONES: 1

1 tazaa Leche descremada
1 taza arándanos congelados sin azúcar
1 cucharada de aceite de linaza

COMBINA la leche y los arándanos en la licuadora y mezcle por 1 minuto. Traslado al vidrio, y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 273 cal, 9 g de proteínas, 29 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 24 g de azúcar, 14,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 103 mg de sodio

Licuado de mantequilla de maní con banano.
Licuado de mantequilla de maní con banano.

Licuado de Mantequilla de maní y banano
PORCIONES: 1

½ de leche descremada c
½ c-yogur natural sin grasa
2 cucharadas de crema natural de la mantequilla de maní sin sal (MUFA)
¼ de banano muy maduro
1 cucharada de miel
4 cubos de hielo

Combine los ingredientes en una licuadora. Proceso hasta que quede suave. Vierta en un vaso alto y servir.

NUTRICIÓN (por porción) 366 cal, 18 g de proteínas, 40 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 32 g de azúcar, 16,5 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 151 mg de sodio

Licuado de yougurt de vainilla y arándanos.
Licuado de yougurt de vainilla y arándanos.

Licuado de yougur de vainilla  y arándanos 
PORCIONES: 1

1 c descremada o leche de soya
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
1 c arándanos frescos
Puñado de hielo o 1 taza de arándanos congelados
1 cucharada de aceite de linaza

Combine la leche, el yogur y arándanos frescos, más de hielo (o arándanos congelados) en una licuadora. Mezclar durante 1 minuto, transferir a un vaso y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 443 cal, 18 g de proteínas, 63 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 57 g de azúcar, 14,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 221 mg de sodio

Licuado de chocolate y frambuesa.
Licuado de chocolate y frambuesa.

Licuado de chocolate y frambuesa 
PORCIONES: 1

½ taza leche descremada o leche de soya
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
¼ c trocitos de chocolate
1 c frambuesas frescas
Puñado de hielo o 1 taza de frambuesas congeladas

Combine los ingredientes en una licuadora. Mezclar durante 1 minuto, transferir a un vaso, y comer con una cuchara.

NUTRICIÓN (por porción) 462 cal, 16 g de proteínas, 77 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 64 g de azúcar, 13,5 g de grasa, 7,5 g de grasa saturada, 174 mg de sodio